反面清单 · 第 14 条 / 共 35 条
不要为了凑够「每天 8 杯水」强迫自己喝水
每天要喝8杯水吗
C 级证据 零成本 时间 少 毅力 否 收益 小
成本
不花钱。要花一点时间和精力去记着喝，晚上起夜也会变多。
说人话
有人专门去追「每天 8 杯水」的出处，一项支持它的研究都没找到。食物和别的饮料里本来就带着大量水分，所以用不着喝那么多。这个结论只适用于住在气候温和的地方、平时不怎么动的健康成年人。天热干活、剧烈运动，还有为了治病防病要多喝的人，要另外主动喝。
收益, 带数字和出处
有一篇文献回顾专门查「8×8」这个说法，指的是每天 8 杯、每杯 8 盎司水。它的结论是「未找到任何支持 8×8 的科学研究」。它还写道，「对数千名成年人的食物与液体摄入调查强烈提示不需要如此大量」，因为食物和其他饮品已经提供了大量水分。作者特意写明，这个结论只适用于「气候温和、大部分时间坐着的健康成年人」。他还写道，有些病的治疗或预防要喝到 8×8 或更多，「剧烈劳动和运动，尤其在炎热气候下」当然也要多喝。这个说法看起来划算，是因为水不要钱、8 这个数字又整齐，而且「多喝水」这话在任何场合说出来都显得没坏处
备注
要否掉的是「每天必须喝够几杯」这个数字，不是说多喝水有害。在高温下干活的人、剧烈运动的人另当别论，要主动喝。得过肾结石的要多喝，见第 16 节第 8 条（得过肾结石就把水喝到）。下面两句是常识性的提醒，来源栏那篇没有写：平时渴了就喝，看看尿的颜色；上年纪之后不太觉得渴的人，要主动喝
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