阶段手册 · 22–30 岁
刚工作 22–30 岁
第一次有人按月给你打钱, 也第一次有人想从你身上拿走更多
310 条与你相关 251 条零成本 200 条 A 级证据
裁员 N+1 怎么算、押金被扣怎么办、第一笔存款放哪、朋友开口借钱怎么拒绝——这十年踩的坑, 大多数后悔成本最高。
这些坑的共同点是「第一次」, 而第一次通常没人教。顺序是先守住已经到手的钱(合同、工资条、N 怎么算), 再谈把它放在哪、借给谁。
本阶段, 先做这 5 件
先看标题回想 → 翻开 → 理解/记得 → 加入清单或暂不适合 1 · 在职、离职和工伤 · 第 4 条 A 级证据
被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月
先只看标题回想，再翻开对照。
2 · 租房与买房 · 第 3 条 A 级证据
中介不得代收代付租金和押金，钱直接给房东
先只看标题回想，再翻开对照。
3 · 别把自己搭进去：法律与财产安全 · 第 18 条 A 级证据
借钱写清借条，替人担保前先想清楚自己愿不愿意替他还
先只看标题回想，再翻开对照。
4 · 不要浪费钱 · 第 6 条 A 级证据
看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开
先只看标题回想，再翻开对照。
5 · 在职、离职和工伤 · 第 20 条 A 级证据
入职满一个月单位还没和你签书面劳动合同，从第二个月起可以要双倍工资，最多 11 个月；满一年还不签，就算签了无固定期限合同
先只看标题回想，再翻开对照。
精华 18 条
按性价比排序; 同样先标题再翻开 不要浪费钱 · 第 12 条 A 级证据
优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药
先只看标题回想，再翻开对照。
不要浪费钱 · 第 44 条 A 级证据
保单上把受益人写成具体的人，出了事记得去领钱：寿险 5 年、其他保险 2 年内要主张
先只看标题回想，再翻开对照。
不要浪费钱 · 第 45 条 A 级证据
别拿钱买比特币、泰达币这类虚拟货币，别人拉你一起投也不跟：交易不受法律保护，亏了打官司也要不回来
先只看标题回想，再翻开对照。
别把自己搭进去：法律与财产安全 · 第 1 条 A 级证据
出了交通事故先停车、救人、报警，不要跑
先只看标题回想，再翻开对照。
别把自己搭进去：法律与财产安全 · 第 2 条 A 级证据
发现被骗，立刻打 110 或 96110 要求止付，别先自己查
先只看标题回想，再翻开对照。
别把自己搭进去：法律与财产安全 · 第 8 条 A 级证据
不把银行卡、手机卡、支付账号借给任何人，「跑分」不是兼职
先只看标题回想，再翻开对照。
在职、离职和工伤 · 第 12 条 A 级证据
别信「撑到工位就算工伤」：突发不适先打 120，不是先赶去打卡
先只看标题回想，再翻开对照。
在职、离职和工伤 · 第 18 条 A 级证据
拿到离职补偿先看个税：当地上年职工平均工资 3 倍以内免税，超出的部分单独算，不并进当年工资
先只看标题回想，再翻开对照。
在职、离职和工伤 · 第 19 条 A 级证据
换城市工作时，把养老和医保关系转到新参保地，缴费年限接着累计，别办退保
先只看标题回想，再翻开对照。
租房与买房 · 第 6 条 A 级证据
租房签约前核对产权证和抵押情况，所有款项走转账并备注用途
先只看标题回想，再翻开对照。
租房与买房 · 第 7 条 A 级证据
二手房让中介代收房款的，必须走中介在银行开的交易资金专用存款账户
先只看标题回想，再翻开对照。
租房与买房 · 第 9 条 A 级证据
城镇户口想搬去乡下住，只租农房，别买宅基地和宅基地上的房子
先只看标题回想，再翻开对照。
不要浪费时间 · 第 1 条 A 级证据
把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」
先只看标题回想，再翻开对照。
创业与做生意：别把家底赔进去 · 第 4 条 A 级证据
不当挂名股东，不替人代持股权
先只看标题回想，再翻开对照。
创业与做生意：别把家底赔进去 · 第 11 条 A 级证据
食品这一行有刑事线：卖病死肉、超标货就够罪，掺了有毒有害的不看金额、起刑一档就是五年以下
先只看标题回想，再翻开对照。
创业与做生意：别把家底赔进去 · 第 13 条 A 级证据
发票只按真实交易开，小规模纳税人用足免税额
先只看标题回想，再翻开对照。
账号与信息安全 · 第 1 条 A 级证据
邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码
先只看标题回想，再翻开对照。
学什么技能划算 · 第 1 条 A 级证据
不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工
先只看标题回想，再翻开对照。
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看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开 A 优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药 A 保单上把受益人写成具体的人，出了事记得去领钱：寿险 5 年、其他保险 2 年内要主张 A 别拿钱买比特币、泰达币这类虚拟货币，别人拉你一起投也不跟：交易不受法律保护，亏了打官司也要不回来 A 不频繁交易股票，行情暴涨暴跌的时候更要少动手 A 买新车提车时当场验车，收好发票和三包凭证；头 7 天、头 60 天里出大毛病，可以要求换车或退车 A 在车商那里买二手车，先查出险和维修记录，合同里写明「不是事故车、泡水车」；被隐瞒了可以要求退车并赔三倍车款 A 跟团游被导游带进没约定的购物店买了东西，回来 30 天内找旅行社退货，货款让旅行社先垫 A 银行员工推荐的理财，先在这家银行自己的 App 或官网里查到再买，查不到的可能是员工私卖的「飞单」 B 教孩子记一句话：网上任何人让你拿家长的手机去操作、去报验证码，都是骗子 B 不借钱投资、不加杠杆、不买自己看不懂的 B 用宽基指数基金替代主动管理基金作为长期底仓（长期拿着不动的那部分钱） B 别把钱押在一只股票、一个平台、一套房上 B 同类基金优先选费率低的 C 三者险买够：交强险限额全国统一且不高，超出的部分从你自己家里出 A 提前还房贷之前先做一道比较题，不要凭感觉 C 每年三月到六月做一次个税汇算，专项附加扣除该填的填 A 公积金不只用来买房：租房、装修、物业费都能提，2026 年 9 月 20 日起按新条例办 A 不买彩票 A 在医保 App 上办一次家庭共济绑定，职工医保个人账户的钱就能给配偶、父母、子女看病买药 A 开个人养老金账户前先算节税、查领取条件；不交个税或税率只有 3% 的人，别只为抵税交钱 A 保险优先买消费型，把「返还」「分红」当作不保证的部分 C 先存出 3 到 6 个月生活费的应急金，放在随时能取的地方 C 直播间买的东西出了问题，先向平台要卖家和带货人的信息，平台必须给 A 珠宝玉石只认带 CMA 标志的检测报告，并到发证部门官网核一下这家机构 A 想买美股这类海外资产，走 QDII 基金或港股通，别去境外券商开户，也别拿每年的换汇额度去买 A 签了一年以上的人身险又后悔，在犹豫期内退掉，保费基本全退 A 每年重算一次手机和宽带套餐，用不上的降档，运营商不给转网就投诉 A 交预付款要签书面合同；商家出风险要停收，跑路前你有权要回未消费的余额 A 网购认平台规则和法条，不认主播和「好评」 A 买到不安全的食品，除了退钱还能要十倍价款，增加赔偿不足一千元的按一千元算 A 手串、玉石、名表、潮玩按「花掉的钱」算账，不按「存下的钱」算 A 亏了的股票也要按事先定好的规则卖掉，不靠往下补仓摊平成本翻身 A 孩子用手机充值打赏，八岁以上的大额支出未经家长追认可以主张退 A 拒绝电子产品的延长保修（延保） B 买大件前先查国家抽检通报、3C 认证和能效标识 B 在银行柜台签字前，先看清手里的是存款还是保险 B 想退保就自己找保险公司办，别找「代理退保」，觉得被误导了打 12378 投诉 B 没单位的人自己交职工养老保险，按最低档交、先把年限交够最划算；别当成一交就赚，按最低档也要领约 10 年才回本 A 在 4S 店买车，不交「金融服务费」，保险、贷款、上牌也不必在店里办 B 不给主播打赏、不给游戏充值、不冲动下单 B 健身房按次付费或短周期付费，除非有一年以上的稳定记录 B 家里有人靠你的收入过日子，先给挣钱的人买定期寿险，别先给孩子买 C 关掉所有用不上的自动续费，改为到期手动续 C 喝烧开的自来水，不常年订饮水机用的桶装水、买瓶装水 C 只给自己扛不住的损失买保险，扛得住的损失用应急金兜着 C 不用信用卡最低还款，不为消费开分期或消费贷；非借不可，先把利息换成年化利率再比 C 大额非必需购买设 24 小时冷静期，网购善用七日无理由退货 C 不为「划线价」和大促囤货 C 盲盒、抽卡这类随机销售，按「这笔钱不会回来」算 A 在意食品里加了什么，就买预包装的：散装柜台法律上不要求标配料表 A
别把自己搭进去：法律与财产安全 本阶段相关 46 条
出了交通事故先停车、救人、报警，不要跑 A 发现被骗，立刻打 110 或 96110 要求止付，别先自己查 A 不把银行卡、手机卡、支付账号借给任何人，「跑分」不是兼职 A 借钱写清借条，替人担保前先想清楚自己愿不愿意替他还 A 维权有期限：民事诉讼时效 3 年，劳动仲裁 1 年，过了对方一句「超过时效」就够 A 彩礼走转账并备注，聊天记录留好；借婚姻要钱可以要回 A 结婚前核对对方婚姻状况，以结婚为幌子骗钱的按诈骗罪追究 A 被羁押后撤案、不起诉或者判无罪的，去申请国家赔偿，按天算钱 A 「先给人买保险再动手」这条路法律上从头堵死：钱一分拿不到，罪按故意杀人加保险诈骗数罪并罚 A 别给办案、执法的人送钱送卡：行贿自己也判，对监察、执法、司法人员行贿还要从重 A 出了事主动去说清楚：自首最多能减四成刑，犯罪较轻的还能减更多甚至免罚，「躲过追诉期」这条路是堵死的 A 起了冲突先报警不动手，先动手的那个容易让对方的还手算成正当防卫 A 再恨也别对不相干的人下手：驾车冲撞人群、在公共场所行凶按以危险方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人十年起步、最高死刑 A 网上不骂人、不造谣、不转发没核实的事；被网暴先留证再报警 A 签字前把纸看完，不替人签字，不在空白纸上签 A 恋爱和婚内的大额赠与，交付之前想清楚，交付之后原则上要不回 A 发生关系、裸聊之后对方拿报警、发照片、告诉你单位来要钱，一分钱不给，一条记录不删，直接报警 A 喝了酒就不碰方向盘，包括电动车和「挪一下车」，也别把车借给喝了酒或没驾照的人开 A 被起诉、被执行了，如实报财产、能还多少还多少，别把房和钱转给亲友或公司 A 别当「挂名法人」，别把身份证借给人注册公司 B 出入境不帮陌生人带东西，不代收来路不明的包裹 B 证据不足本来就应当判无罪，逼出来的口供应当排除；判了还有申诉和再审 A 记住反诈硬规则：来电不轻信、信息不透露、链接不点击、转账多核实，七种最常见的骗局都是这个形状 B 视频里看见脸、电话里听见声音都不算核实，涉及转账先挂断，用自己通讯录里的旧号码打回去 B 冒出「拉个垫背的」「同归于尽」这种念头，当急症处理：离开现场，把车钥匙和刀交给别人，打 12356 B 身边人说出「谁也别想好过」「带着孩子一起走」，别当气话：近亲属可以直接送诊，公安接到报警也必须管 A 婚前财产不用怕，房子加名和父母出资先写清楚 A 养狗必须牵绳：不牵绳出了事是无过错责任（你有没有错都要赔），赔到底。狗还要按时打狂犬病疫苗、办养犬登记 A 对方喝到意识不清、睡着，或者可能不满 14 岁，就不要发生关系 B 家里人赌博欠了债，别急着替他还：赌债法律不保护，为赌借的钱也不算夫妻共同债务 B 熟人让你「帮忙刷个脸、做个见证」去办贷款，或者要你念验证码，别答应：这叫 AB 贷，借款人是你，不是担保人 B 跟谁结了怨——被欠薪、被开除、被坑了钱——走投诉、仲裁、起诉，别去找人算账 A 被家暴了：先报警留下出警记录，再去法院申请人身安全保护令，不用先离婚，也不收费 A 每年免费查两次自己的征信报告，看有没有不是自己办的贷款和卡 A 可能翻脸的电话和面谈，直接开录音：自己参加的谈话，不用先征得对方同意 A 被指控或被传唤，先请律师，不私了、不删记录 A 躲不掉的侵害可以还手，但只打正在动手的那个人，他停你就停 A 被人捏造事实举报，可以要求追究：够治安处罚的拘留 5 日起，够罪的判 3 年以下 A 报警当场要受案回执，不立案要书面通知：7 日内可申请复议，再 7 日可申请复核，检察院能通知公安立案 A 被限制消费或者被列入失信名单，先查清是按哪一条纳入的，能纠正的申请纠正 A 自己是受害人去索赔，走 12315、起诉或者律师，别单独赴对方的约，别把「给钱」和「我不曝光」绑成一句话 B 被网暴了：先开防护、先固证，再在平台、禁令、报警三条路里挑 A 网购、二手交易被骗，先平台投诉，再报警，再算值不值得起诉 A 上门维修、验车、装修，先问价再动手，全程在旁边看着 B 现场出了事，先拍全景，再拍位置关系，最后拍损坏和伤情，原图原视频别删 C 给门窗装好锁、门外装一盏感应灯，出门真的锁上：防入室盗窃靠这几样，单装一个报警器看不出用 B
在职、离职和工伤 本阶段相关 25 条
被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月 A 别信「撑到工位就算工伤」：突发不适先打 120，不是先赶去打卡 A 拿到离职补偿先看个税：当地上年职工平均工资 3 倍以内免税，超出的部分单独算，不并进当年工资 A 换城市工作时，把养老和医保关系转到新参保地，缴费年限接着累计，别办退保 A 加班费按 1.5 倍、2 倍、3 倍三档算，不给就投诉劳动监察，逾期不付还要加付 50% 到 100% A 进有粉尘、噪声、化学品的岗位之前，先看合同里写没写危害；三次职业健康检查由单位安排并掏钱 A 上班受伤、上下班路上被撞，第一件事是做工伤认定，单位不报你自己报 A 伤情稳定后去做劳动能力鉴定，伤残等级直接换算成钱 A 工亡的三笔钱要分清：丧葬补助金、供养亲属抚恤金、一次性工亡补助金 A 公司违法解除的，赔偿金是经济补偿标准的二倍 A 单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有，由单位按同样的标准全额出 A 入职满一个月单位还没和你签书面劳动合同，从第二个月起可以要双倍工资，最多 11 个月；满一年还不签，就算签了无固定期限合同 A 单位不交或少交社保，先投诉让它补缴；想因此辞职拿经济补偿，辞职通知里要写明是因为单位没依法缴社保 A 离职前把工资条、考勤、劳动合同、社保记录和聊天记录先存下来 B 粉尘、噪声、化学毒物造成的损伤不少是不可逆的（比如尘肺、噪声聋）：防护用品单位必须给，没有防护措施的作业可以拒绝 A 试用期有法定上限、工资不得低于 80%，而且只能约定一次 A 公司以病后干不了、不胜任或情况大变为由辞退你，没提前 30 天通知的，还要多付一个月工资 A 不要签「个人原因主动辞职」，那一签就没有 N 了 B 被劳务派遣到别家公司干活的，工资要和同类岗位的正式工按同一套办法算，在干活的单位受了损害两家公司一起赔 A 年休假按累计工龄算 5、10、15 天，没休成的按日工资 300% 折钱 A 离职时找单位要一份离职证明，写明合同期限、离职日期、岗位和工作年限 A 离职时公司要你赔违约金，先看是哪一种：只有专项培训的服务期和竞业限制能约定违约金，别的名目法律不许约定 A 单位要给你调岗、降薪，你不同意就当场书面提出来，别默不作声按新安排干上一个多月 B 劳动合同要拿回自己那一份；已经在空白或没填全的合同上签了字，当天就发书面消息要单位填好交你一份，把「签的时候是空白」留下记录 B 在单位长期被欺负、辱骂、刁难，别硬扛：先记下来留证据，再按性质走投诉、报警或者仲裁 B
租房与买房 本阶段相关 18 条
中介不得代收代付租金和押金，钱直接给房东 A 租房签约前核对产权证和抵押情况，所有款项走转账并备注用途 A 二手房让中介代收房款的，必须走中介在银行开的交易资金专用存款账户 A 城镇户口想搬去乡下住，只租农房，别买宅基地和宅基地上的房子 A 买期房时先看预售许可证，定金、首付和贷款只打进合同写明的预售资金监管账户 A 买新房交了认购定金或者首付，没签成正式合同、贷款批不下来（比如签约后政策收紧、银行停贷）又怪不到你的，要求开发商退钱 A 背着浮动利率房贷的，利率比新发放的房贷高出一截时，找银行协商降利率或者申请置换 A 买首套房要贷款的，先用住房公积金贷款，额度不够再加商业贷款做组合贷，别直接全做商业贷款 A 租长租公寓先查它的资金监管账户，别图便宜一次性付一年 A 买房签约前查清有没有查封和抵押，签约后去不动产登记机构办预告登记 A 被断水断电、换锁、上门威胁赶人，先报警留证：法规禁止用这些方式逼你腾房 A 房子租期内被卖掉，租约继续有效，不用搬 A 别租隔断房：最小出租单位是原设计的房间，厨房、卫生间、阳台不得住人 A 买新房签合同前看清面积误差怎么处理，楼书、广告和沙盘上的承诺拍照留好 A 租房时押金的数额、退还时间和扣减情形，必须写进合同 A 住小区被物业停水、停电、停暖、停气逼交物业费的，向当地房地产主管部门投诉；自己欠了物业费，物业只能催告、起诉或者申请仲裁 A 买新房收房时当场验房、把问题写进交房记录，漏水和水电管线出毛病，在《住宅质量保证书》的保修期内找开发商修 A 买新房遇上开发商逾期交房、逾期办证，先发书面催告留证据，再按合同要违约金 A
不要浪费时间 本阶段相关 18 条
把「打算做」写成「几点、在哪、遇到什么就做什么」 A 估工期时按过去同类任务的实际耗时估，不按计划推 B 开工前写下退出条件 B 砍会议数量，能用文字异步解决的不开会 B 给没有外部截止的事自己定一个日期 B 不看电视和滚动新闻，需要的信息定时集中看 C 把拖延当成在躲开难受，不要当成不够努力 A 用自己的时薪决定哪些家务外包 B 会前发议程，没议程的会不开；能站着开就站着开 B 把大任务拆成子任务再估时、再开工 B 把要用的东西摆到手边，把不想碰的挪远，别指望当场忍住 B 想让自己做到就把钱押上，但先问自己肯不肯押 A 拖延已经影响生活的，用有随机试验支持的自助材料，不用非找治疗师 A 给短视频和无目的刷屏设硬上限 C 选住处时把通勤时长放在前面，缩短单程通勤 B 决定是否继续时，只看未来投入和未来回报，不看已投入多少 B 花一次时间学常用软件的键盘快捷键和自动化 B 新习惯按月算，不要按「21 天」算 B
创业与做生意：别把家底赔进去 本阶段相关 28 条
不当挂名股东，不替人代持股权 A 食品这一行有刑事线：卖病死肉、超标货就够罪，掺了有毒有害的不看金额、起刑一档就是五年以下 A 发票只按真实交易开，小规模纳税人用足免税额 A 收钱写「定金」不写「订金」，违约金写明数，账期当放贷来审 A 不给公司贷款签个人担保，配偶更不要跟着签 A 加盟前先查商务部备案，拿到书面披露，把「冷静期」写进合同 A 要许可证的行当，证没下来不开张 A 进货一批留一批票据和上家信息，进货价明显低于市场价的不进：员工替公司进的假货，算公司犯罪时老板也是被判的那个 A 找人凑钱做生意，只找亲友和员工当面谈，不在朋友圈、群里公开招人投钱，也别让亲友替你再去拉人 A 租铺面开店，签约前先查这间房能不能开你的店：住宅改成店要同一栋楼的业主全都同意，住宅楼里不能新开有油烟的餐馆 A 开张前选对主体：个体户和合伙人赔到底，有限公司才「有限」 A 商品、包装、吊牌和宣传图上的图案要么自己做要么买授权，改个颜色、加个图标不算「改过了」 A 亏了就按程序退场：能简易注销就注销，资不抵债走破产，别放着不管 A 只拿亏得起的钱创业，不动家底、不借钱开张 B 花钱请人代运营网店、上开店培训、做「无货源」之前，先问清后面还要不要加钱、销量从哪来 B 用人第一个月内签书面合同，30 日内办社保登记 A 自称税务局、打电话或发消息催你往指定账号交钱报税的都是骗子，办税只走电子税务局和 12366 A 先卖再造：用预售和小订单验证有人买，再投钱生产 B 注册前把名称、经营场所、经营范围和注册资本定下来，材料齐了当场就能领执照 A 普通食品不许说能治病：标签、说明书、广告和直播话术都算 A 开公司、当个体户的，每年 1 月 1 日到 6 月 30 日上网报上一年的年报，没生意也要报，年报不收费 A 做食品先看自己落在哪一档：生产和做餐饮要许可，只卖预包装的改备案，卖生鲜肉菜不用证 A 卖预包装食品先核对标签：生产日期、保质期、配料表按规定标齐 A 领了执照就按期如实申报，没有收入也要报，符合条件才零申报 A 样品做出来先过一遍量产清单，再谈开工 C 在岗位上按规程办事，规程之外的好意先想清楚责任归谁 B 工资按合同和法律给，加薪、借款、奖金都走书面 C 几个人合伙开店，开张前把出资、分钱、谁说了算、谁拿工资、怎么退出写成书面协议 C
账号与信息安全 本阶段相关 12 条
邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码 A 卡被盗刷先挂失冻结再报警，然后要求银行赔：证明「是你自己刷的」是银行的责任 A 手机设锁屏密码，SIM 卡设 PIN 码 C 手机丢了按这个顺序做：挂失 SIM 卡、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡 C 邮箱密码单独一个，不和任何网站重复 C 别为了用 App 点「全部同意」：不是必需的信息，你不同意也不能拒绝给你服务 A 你有权查看、复制、更正和删除自己的个人信息，被拒绝可以起诉 A 刷脸不是必须答应的：有别的办法就不能只让你刷脸，你不同意得给你其他方式 A 别把代码、密钥和隐私资料交给来路不明的「AI 中转站」，让 AI 自动执行命令时尤其如此 B 每年查一次自己名下有几张电话卡、几张银行卡，查出不是自己办的就去注销 C 每隔一段时间看一次账号的登录设备和已授权应用，不用的清掉 C 换手机号、不用旧号之前，先把银行、支付和社交账号改绑到新号上，别让旧号欠费停机了事 C
学什么技能划算 本阶段相关 25 条
不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工 A 「读不起」先按政策算一遍：公办中职学费对农村和困难学生大多已免，助学金 2300 元，助学贷款每年最高 2 万 A 先记住基准线：多受一年教育，全球平均的私人回报（落到自己收入上的那部分）约为每年 9% A 学完先合上书自己考一遍，别回头重读 A 把同样的时间摊到几天，别一次学完 A 挑技能时优先看「要不要动手、要不要现场判断」，这类最难被自动化顶掉 B 本科毕业要不要接着读硕士：先算学费和少挣的两三年工资，再看自己读的专业多挣不多挣；已经上班的可以读非全日制，证书和全日制效力相同 B 硕士毕业要不要接着读博士：目标岗位明确要博士才读，读之前把心理负担也算进去 B 判断「学历是不是贬值了」之前，先看全国的学历结构：每 10 万人里只有 15467 人有大学文化程度（2020 年普查，2025 年抽样推算约 19%） A 没考上普高不等于路断了：中职有贯通招生和单独考试，事业单位技能岗位招聘还可以降学历要求 A 花钱考证之前，先查这张证在不在国家职业资格目录或人社部备案的评价机构名单里 A 别找中介代评、别买论文代写、别在材料上造假：查实就撤销职称，记诚信档案 3 年 A 别把划重点、反复读、写摘要当成主要学法 A 几种题型混着练，别一种连做二十道 A 要背的内容按将来的用法出题考自己，别原样背一遍就算完 A 把「读书还是打工」算成一道题：先去打工早挣的三年工资，对上接着读书换来的、往后几十年的年收入差 B 培训优先走政府补贴渠道，别一上来就自费报商业班 A 学之前先确认这个技能有没有等级评价，等级能不能换成钱 B 别把「网上说工资高」当成缺人，去查当地的紧缺职业目录（培训需求目录、缺工排行）和补贴目录 C 别按「我是视觉型、他是听觉型」挑学法 A 评职称先弄清自己在哪个系列、哪一级，再按单位性质找申报渠道 A 同样的钱和时间，优先选能直接上岗的短周期项目 C 拿到职称不等于涨工资：先问清单位是按岗位比例评聘，还是评了不一定聘 B 会计这类初级、中级职称靠全国统考拿，先对照学历和工作年限去报名 A 把「读书有没有用」也放进死亡率账里：每多受一年教育，成人死亡风险降约 1.9% A
不要慢慢死 本阶段相关 47 条
别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽 A 不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决 A 不嚼槟榔 A 把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟 A 别连着坐太久，隔一阵起身动一动 A 少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉） A 少喝或不喝酒 A 每天吃一小把坚果 A 每天喝三到四杯咖啡，咖啡因总量不超过 400 mg，不加糖不加奶盖；孕妇、骨折风险高的女性和喝了心慌、焦虑、失眠的人除外 A 热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡 A 戒烟别光靠忍，先去拿药：吃伐尼克兰的成功率能翻一倍多 A 成年后定期查血脂，40 岁前每 2 到 5 年一次、40 岁起每年一次；有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停 A 把一部分精米白面换成全谷物 A 每周吃四次以上辣椒 B 绝经前后潮热盗汗影响到生活，就去妇科评估激素治疗，别硬扛也别自己买药，更别拿它防心脏病 A 戒烟，越早越好 A 去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务 A 常打网球、羽毛球、乒乓球这类球拍类运动 A 每天喝一两份奶或酸奶 B 炒菜、煎炸时打开抽油烟机，从开火一直开到做完 B 每天走到 7000–8000 步，或者每周累计快走 150–300 分钟 A 做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气 A 有条件就泡澡，别只冲淋浴 B 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒 B 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐） A 每周喝三次以上茶 A 少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食） A 把 BMI 控制在 20–25，超重就减 A 做饭用植物油代替猪油和黄油，不必为了健康换着买油，也别指望亚麻籽油护心 A 查出糖尿病前期（血糖偏高、还没到糖尿病），就靠少吃、减重、多动把糖尿病往后推，每半年复查一次血糖 A 已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰 A 每周做 30–60 分钟力量训练 A 白天出门晒晒太阳，别整天不见光 B 把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因 B 熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末 B 买预包装、有 SC 编号的食用油，不买小作坊散装自榨花生油 B 定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减 A 每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜 A 上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转 A 家里的花生、玉米、坚果和米面发了霉，整包扔掉，别挑掉霉的吃剩下的；嚼到发苦的坚果马上吐掉 B 认真刷牙，每天清一次牙缝，缺了牙去看牙医 B 每晚睡 7 小时左右，作息固定 A 别吃淡水鱼虾做的鱼生、生鱼片、鱼生粥和醉虾，常吃过的去医院查一次肝吸虫，查出来按医嘱吃吡喹酮 B 想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟 A 把一部分红肉换成鱼和禽肉 A 鸡蛋不用戒，一天一个以内就行 B 本来就想养狗的，把每天遛狗算进走路量，别为了长寿专门去养狗 B
不要浪费精力 本阶段相关 27 条
下午两点以后不碰咖啡因 A 做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面 B 情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、多见光、按时睡、找人说、打 12356 A 别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉 A 每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用 A 别把每周工作时间一味往上加：过了 49 小时上下，多干一小时多出的活越来越少 B 到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜 B 生气时别靠打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来 A 痛经就吃布洛芬这类止痛药，别硬扛；痛到耽误上班上学、吃三个月药也压不住，就去妇科查 A 关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外 B 下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时 B 固定起床时间，周末也一样 B 把邮件和消息改成每天固定几次批量处理 B 一次只做一件事，不要边开会边回消息 B 发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活 B 把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看 B 生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人 B 睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或不开屏幕灯的墨水屏 B 长期失眠（一周三晚以上、拖了三个月以上）先做失眠的认知行为治疗，别一上来就长期吃安眠药 A 减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求 C 心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病 B 深夜不做重大决定、不发要紧的消息 B 在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活 B 觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二 B 把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看 B 打鼾很响、有人看见你睡着时憋气、白天困到开车都想睡的，去医院做睡眠监测查睡眠呼吸暂停，中重度的夜里戴呼吸机 A 把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪 C
做一个网站或平台：资质、备案和服务器 本阶段相关 13 条
平台不要自己收钱再转给卖家，让钱走持牌支付机构直接结算 A 让用户上来卖东西，平台就要核验登记、报送信息、留存三年 A 卖自动续费会员的，开通前和每次扣钱前都要显著提醒用户，取消入口要好找 A 服务器放境内就要备案，App 和小程序上架前也要备案，接入商必须自己持有增值电信许可 A 不给未满 16 周岁的人开直播，打赏按年龄分档处理 A 接到侵权通知要及时处理，转送声明后 15 日没有下文就恢复 A 用户信息不要随手放到境外，出境有法定条件和人数门槛 A 网站或 App 里的用户信息泄露（或被篡改、丢失）了，马上补救，通知用户和主管部门，被人攻击的去公安报案 A 收费的网站多数要许可证，自己卖货不让别人入驻的不用，撮合交易的是另一类许可，免费的只要备案 A 做直播要网络文化经营许可证，做视听节目的那张证民营基本拿不到 A 用户发的内容你要管：审核机制、举报入口、发现违法立即停传并报告 A 提供信息发布、即时通讯服务，必须要求用户提供真实身份信息 A 选服务器先看停机能不能忍，再看有没有人运维，最后才比价 C
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