不要慢慢死 · 第 15 条 / 共 47 条
把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟
零碎活动也有用
A 级证据 零成本 时间 少 毅力 些 收益 大
成本
不花钱，也不用额外挤出锻炼时间。难在要记着走楼梯、走快些，别图省事。
说人话
平时完全不锻炼的人，只要每天有三次一两分钟的用力活动，死亡风险就比一点没有的人低约四成，心血管死亡低近一半。用力活动指爬楼梯、快步赶路这类。
收益, 带数字和出处
英国生物银行有一项研究，对象是 2.52 万名平时不专门锻炼的人。平均跟踪 6.9 年，其中 852 人去世。有的人每天有 3 次、每次 1–2 分钟的零碎剧烈活动。和完全没有的人比，他们的死亡风险和癌症死亡风险降低 38%–40%。心血管死亡风险降低 48%–49%。每天这类活动累计 4.4 分钟的人，死亡风险和癌症死亡风险降低 26%–30%。心血管死亡风险降低 32%–34%
备注
争议。这项研究用可穿戴设备实测活动量，比让人填问卷回忆可靠。但它仍然只是跟踪记录，没有做分组试验，而且只跟了 6.9 年。研究对象是完全不锻炼的人，已经在规律运动的人不适用这一条
原始出处
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