阶段手册 · 18–22 岁
大学生 18–22 岁
人生路刚铺开: 深造、恋爱、兼职, 每一步都有性价比算法定
302 条与你相关 253 条零成本 210 条 A 级证据
读书的回报率、留学身份怎么不断、实习出了事算谁的、兼职怎么不变帮凶——这四年做的决定, 第一次开始有长期价格。
顺序上先划清身份和钱的边界(应届生身份别乱动、读不起先按政策算、卡和账号不能借), 再谈深造、恋爱和出国的投入产出。
本阶段, 先做这 5 件
先看标题回想 → 翻开 → 理解/记得 → 加入清单或暂不适合 1 · 普通人容易踩的法律红线 · 第 5 条 A 级证据
「兼职」要你用自己的卡收钱、取现、转账，不管给多少好处费都不做
先只看标题回想，再翻开对照。
2 · 学什么技能划算 · 第 4 条 A 级证据
「读不起」先按政策算一遍：公办中职学费对农村和困难学生大多已免，助学金 2300 元，助学贷款每年最高 2 万
先只看标题回想，再翻开对照。
3 · 学什么技能划算 · 第 7 条 A 级证据
先记住基准线：多受一年教育，全球平均的私人回报（落到自己收入上的那部分）约为每年 9%
先只看标题回想，再翻开对照。
4 · 怎么放松：娱乐场所和减压 · 第 1 条 A 级证据
进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家
先只看标题回想，再翻开对照。
5 · 十八岁之后有哪几条路 · 第 17 条 A 级证据
毕业两年内还想考公务员的，签工作、转档案之前先查招考公告怎么认「应届生」：国考要档案和户口留在学校或人才服务机构
先只看标题回想，再翻开对照。
精华 18 条
按性价比排序; 同样先标题再翻开 恋爱和结婚划不划算 · 第 11 条 A 级证据
父母出资买房，在转账的时候就把是借是送写清楚
先只看标题回想，再翻开对照。
恋爱和结婚划不划算 · 第 21 条 A 级证据
办了婚礼、摆了酒席，也要去领结婚证：没登记的在法律上不算夫妻，对方去世你没有配偶的继承权
先只看标题回想，再翻开对照。
学什么技能划算 · 第 1 条 A 级证据
不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工
先只看标题回想，再翻开对照。
十八岁之后有哪几条路 · 第 3 条 A 级证据
应征之后拒服兵役，两年内不准出境或升学复学，还进不了公务员和国企
先只看标题回想，再翻开对照。
十八岁之后有哪几条路 · 第 4 条 A 级证据
大学生当兵最实的两块：学费每年补最高 20000 元，学籍保留到退役后两年、考研有专项计划
先只看标题回想，再翻开对照。
十八岁之后有哪几条路 · 第 5 条 A 级证据
退役后只有六种情况由政府安排工作；自主就业的 30 日内必须报到
先只看标题回想，再翻开对照。
出国留学：身份、打工、保险和回国认证 · 第 1 条 A 级证据
交学费之前先查学校在不在留服中心的认证院校名单里
先只看标题回想，再翻开对照。
出国留学：身份、打工、保险和回国认证 · 第 2 条 A 级证据
盯住美国 F-1 新规的官司：「最长四年、读完 30 天内走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暂停，眼下仍是「读完为止」
先只看标题回想，再翻开对照。
出国留学：身份、打工、保险和回国认证 · 第 4 条 A 级证据
留学减为非全日制、休学、退学、转学前，先核对打工资格和例外
先只看标题回想，再翻开对照。
恋爱和结婚划不划算 · 第 12 条 A 级证据
配偶一方大额借的钱，你没签字也没追认，不自动变成你的债
先只看标题回想，再翻开对照。
学什么技能划算 · 第 14 条 A 级证据
学完先合上书自己考一遍，别回头重读
先只看标题回想，再翻开对照。
学什么技能划算 · 第 15 条 A 级证据
把同样的时间摊到几天，别一次学完
先只看标题回想，再翻开对照。
不要浪费钱 · 第 6 条 A 级证据
看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开
先只看标题回想，再翻开对照。
不要浪费钱 · 第 12 条 A 级证据
优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药
先只看标题回想，再翻开对照。
不要浪费钱 · 第 44 条 A 级证据
保单上把受益人写成具体的人，出了事记得去领钱：寿险 5 年、其他保险 2 年内要主张
先只看标题回想，再翻开对照。
普通人容易踩的法律红线 · 第 4 条 A 级证据
黄色视频自己看归自己（涉及未成年人的除外），别往群里发、别卖「资源」、别建群
先只看标题回想，再翻开对照。
普通人容易踩的法律红线 · 第 6 条 A 级证据
有人拉你去「包装材料」贷款、按贷款额分你好处费，一个都不做
先只看标题回想，再翻开对照。
普通人容易踩的法律红线 · 第 7 条 A 级证据
捡到银行卡不取钱，捡到手机、钱包联系失主或交给警察，不揣走
先只看标题回想，再翻开对照。
按主题继续看全部 302 条
本阶段筛选内的全部相关条目; 点开章节展开, 点一条看原文恋爱和结婚划不划算 本阶段相关 23 条
父母出资买房，在转账的时候就把是借是送写清楚 A 办了婚礼、摆了酒席，也要去领结婚证：没登记的在法律上不算夫妻，对方去世你没有配偶的继承权 A 配偶一方大额借的钱，你没签字也没追认，不自动变成你的债 A 时间账按「无酬劳动」算，谈清分工再领证 A 结婚的钱账先看法律默认规则，再决定要不要书面约定 A 算退出成本：协议离婚有 30 天冷静期，诉讼离婚有法定条件 A 同性伴侣趁两个人都清醒，办好授权委托、意定监护和遗嘱：法律上你们不是近亲属，不办就没有签字权和继承权 A 关系好不好，主要看你自己在这段关系里的感受，不是看对方条件 A 配偶背着你拿夫妻共同的钱大额打赏主播、转给婚外的人：不离婚也能请求分割共同财产，转给婚外的人的钱可以起诉要回 A 认识更多人，而不是死磕一个：两个人合不合得来，见面之前预测不出来 A 有未成年孩子的夫妻离婚时，把孩子跟谁、每月抚养费多少、探望的方式和时间都写进离婚协议：写得越具体，离婚后越少再打官司 A 对方明确拒绝之后就停下，继续纠缠是治安违法，不是「诚意」 A 判断对方有没有兴趣，多看行为不光看「信号」：谁主动、谁安排、谁跟进 B 婚前做一次婚检，有重大疾病必须在登记前如实告诉对方 B 别靠隐瞒性取向结婚，也别把形婚当成省事的办法：法律上它就是一段真婚姻，想退出只能走离婚 A 先看登记数据再听长辈：结婚率、离婚率各是什么口径 A 把结婚的健康收益算进去，但按观察性数据打折 A 领证只要身份证加一份签字声明，不用户口簿，不收钱，当场发证 A 给「为长辈结婚」单独记一笔账，别和自己的账混在一起 C 想拉近距离就轮流回答一组由浅入深的问题，别学话术 B 把关系好坏当成一笔健康账：吵架对事不对人，别骂人、别挖苦 B 关系卡在反复吵架和冷战里，两个人一起去做伴侣治疗（有家暴的除外）：干等着基本不会自己好 A 异地恋不比同城差，真正的坎是搬到一起之后的头三个月 B
学什么技能划算 本阶段相关 25 条
不满 16 周岁没有「去打工」这个选项：招你的单位每月被罚 5000 元，肯招的都是黑工 A 「读不起」先按政策算一遍：公办中职学费对农村和困难学生大多已免，助学金 2300 元，助学贷款每年最高 2 万 A 先记住基准线：多受一年教育，全球平均的私人回报（落到自己收入上的那部分）约为每年 9% A 学完先合上书自己考一遍，别回头重读 A 把同样的时间摊到几天，别一次学完 A 挑技能时优先看「要不要动手、要不要现场判断」，这类最难被自动化顶掉 B 本科毕业要不要接着读硕士：先算学费和少挣的两三年工资，再看自己读的专业多挣不多挣；已经上班的可以读非全日制，证书和全日制效力相同 B 硕士毕业要不要接着读博士：目标岗位明确要博士才读，读之前把心理负担也算进去 B 判断「学历是不是贬值了」之前，先看全国的学历结构：每 10 万人里只有 15467 人有大学文化程度（2020 年普查，2025 年抽样推算约 19%） A 没考上普高不等于路断了：中职有贯通招生和单独考试，事业单位技能岗位招聘还可以降学历要求 A 花钱考证之前，先查这张证在不在国家职业资格目录或人社部备案的评价机构名单里 A 别找中介代评、别买论文代写、别在材料上造假：查实就撤销职称，记诚信档案 3 年 A 别把划重点、反复读、写摘要当成主要学法 A 几种题型混着练，别一种连做二十道 A 要背的内容按将来的用法出题考自己，别原样背一遍就算完 A 把「读书还是打工」算成一道题：先去打工早挣的三年工资，对上接着读书换来的、往后几十年的年收入差 B 培训优先走政府补贴渠道，别一上来就自费报商业班 A 学之前先确认这个技能有没有等级评价，等级能不能换成钱 B 别把「网上说工资高」当成缺人，去查当地的紧缺职业目录（培训需求目录、缺工排行）和补贴目录 C 别按「我是视觉型、他是听觉型」挑学法 A 评职称先弄清自己在哪个系列、哪一级，再按单位性质找申报渠道 A 同样的钱和时间，优先选能直接上岗的短周期项目 C 拿到职称不等于涨工资：先问清单位是按岗位比例评聘，还是评了不一定聘 B 会计这类初级、中级职称靠全国统考拿，先对照学历和工作年限去报名 A 把「读书有没有用」也放进死亡率账里：每多受一年教育，成人死亡风险降约 1.9% A
十八岁之后有哪几条路 本阶段相关 17 条
应征之后拒服兵役，两年内不准出境或升学复学，还进不了公务员和国企 A 大学生当兵最实的两块：学费每年补最高 20000 元，学籍保留到退役后两年、考研有专项计划 A 退役后只有六种情况由政府安排工作；自主就业的 30 日内必须报到 A 想出国打工，先查这家公司有没有对外劳务合作经营资格：它不得向你收押金 A 先把门槛对一遍：十二条路的年龄和学历要求大多都是明文写死的 A 退役后的三笔账：一次性退役金、军龄算工龄、自己干每年扣减 20000 元税 A 不进单位就是灵活就业：养老和医疗要自己在就业地参保，户籍限制文件已经要求放开，个别超大城市逐步放开 A 送外卖、跑网约车、拉同城货运，平台按单给你交职业伤害保障费（试点），自己不缴 A 毕业两年内还想考公务员的，签工作、转档案之前先查招考公告怎么认「应届生」：国考要档案和户口留在学校或人才服务机构 A 特岗教师三年服务期满、考核合格又愿意留下的，应当及时入编 A 高考填志愿那天就能基本锁定编制的两条路：公费师范生和定向医学生（编制看本省落实），代价是至少 6 年履约 A 消防员和军队文职是另外两个公开招录的口子，门槛比考公低 A 在家给境外公司远程干活，这笔钱在税法上算境内所得：个税自己报，收汇超过年度额度的走「职工报酬」 A 不进单位自己干，起步钱先看创业担保贷款：个人最高 30 万、财政贴一半利息 A 十八岁那年 10 月 31 日前要做兵役登记；义务兵服现役就是两年 A 想进体制内不止考公一条：基层服务项目干满两年，能报每年 10% 的定向考录计划 A 学历不是一锤子买卖：自考不限年龄和已受教育程度，成人高考和开放大学都能补，学历只认学信网查得到的，「免考包过」的学历提升班别报 A
出国留学：身份、打工、保险和回国认证 本阶段相关 12 条
交学费之前先查学校在不在留服中心的认证院校名单里 A 盯住美国 F-1 新规的官司：「最长四年、读完 30 天内走」原定 2026 年 9 月 15 日生效，前一天被法院暂停，眼下仍是「读完为止」 A 留学减为非全日制、休学、退学、转学前，先核对打工资格和例外 A 留学打工先查美加英澳各国的打工时数上限，学期、假期和工作类型要分开算 A 美国：毕业后做 OPT 的，把没工作的天数记下来，累计不能超过 90 天，拿到 STEM 延期的合计不能超过 150 天 A 美国：搬家后 10 天内必须报新地址 A 出发前和在读期间，看一眼教育部的留学预警 A 报名前在留服中心的公告里搜一次学校名，被「加强审查」的学校认证至少要等 60 个工作日 A 加拿大：申请学签之前，先通过学校拿到省级证明信（PAL/TAL），公立大学读硕士、博士的从 2026 年起不用 A 回国前留出认证时间：留服认证要 10 到 20 个工作日 A 澳大利亚：OSHC 必须覆盖全程且中间不能断，落地拿不出保险可能被拒绝入境 A 英国：签证费之外还有一笔按年收的医疗附加费，学生每年 776 英镑，申请时一次付清 A
不要浪费钱 本阶段相关 51 条
看到「高收益」「保本」「稳赚」直接走开 A 优先选通过一致性评价的仿制药和集采中选药 A 保单上把受益人写成具体的人，出了事记得去领钱：寿险 5 年、其他保险 2 年内要主张 A 别拿钱买比特币、泰达币这类虚拟货币，别人拉你一起投也不跟：交易不受法律保护，亏了打官司也要不回来 A 不频繁交易股票，行情暴涨暴跌的时候更要少动手 A 买新车提车时当场验车，收好发票和三包凭证；头 7 天、头 60 天里出大毛病，可以要求换车或退车 A 在车商那里买二手车，先查出险和维修记录，合同里写明「不是事故车、泡水车」；被隐瞒了可以要求退车并赔三倍车款 A 跟团游被导游带进没约定的购物店买了东西，回来 30 天内找旅行社退货，货款让旅行社先垫 A 银行员工推荐的理财，先在这家银行自己的 App 或官网里查到再买，查不到的可能是员工私卖的「飞单」 B 教孩子记一句话：网上任何人让你拿家长的手机去操作、去报验证码，都是骗子 B 不借钱投资、不加杠杆、不买自己看不懂的 B 用宽基指数基金替代主动管理基金作为长期底仓（长期拿着不动的那部分钱） B 别把钱押在一只股票、一个平台、一套房上 B 同类基金优先选费率低的 C 三者险买够：交强险限额全国统一且不高，超出的部分从你自己家里出 A 提前还房贷之前先做一道比较题，不要凭感觉 C 每年三月到六月做一次个税汇算，专项附加扣除该填的填 A 公积金不只用来买房：租房、装修、物业费都能提，2026 年 9 月 20 日起按新条例办 A 不买彩票 A 在医保 App 上办一次家庭共济绑定，职工医保个人账户的钱就能给配偶、父母、子女看病买药 A 开个人养老金账户前先算节税、查领取条件；不交个税或税率只有 3% 的人，别只为抵税交钱 A 保险优先买消费型，把「返还」「分红」当作不保证的部分 C 先存出 3 到 6 个月生活费的应急金，放在随时能取的地方 C 直播间买的东西出了问题，先向平台要卖家和带货人的信息，平台必须给 A 珠宝玉石只认带 CMA 标志的检测报告，并到发证部门官网核一下这家机构 A 想买美股这类海外资产，走 QDII 基金或港股通，别去境外券商开户，也别拿每年的换汇额度去买 A 签了一年以上的人身险又后悔，在犹豫期内退掉，保费基本全退 A 每年重算一次手机和宽带套餐，用不上的降档，运营商不给转网就投诉 A 交预付款要签书面合同；商家出风险要停收，跑路前你有权要回未消费的余额 A 网购认平台规则和法条，不认主播和「好评」 A 买到不安全的食品，除了退钱还能要十倍价款，增加赔偿不足一千元的按一千元算 A 手串、玉石、名表、潮玩按「花掉的钱」算账，不按「存下的钱」算 A 亏了的股票也要按事先定好的规则卖掉，不靠往下补仓摊平成本翻身 A 孩子用手机充值打赏，八岁以上的大额支出未经家长追认可以主张退 A 拒绝电子产品的延长保修（延保） B 买大件前先查国家抽检通报、3C 认证和能效标识 B 在银行柜台签字前，先看清手里的是存款还是保险 B 想退保就自己找保险公司办，别找「代理退保」，觉得被误导了打 12378 投诉 B 没单位的人自己交职工养老保险，按最低档交、先把年限交够最划算；别当成一交就赚，按最低档也要领约 10 年才回本 A 在 4S 店买车，不交「金融服务费」，保险、贷款、上牌也不必在店里办 B 不给主播打赏、不给游戏充值、不冲动下单 B 健身房按次付费或短周期付费，除非有一年以上的稳定记录 B 家里有人靠你的收入过日子，先给挣钱的人买定期寿险，别先给孩子买 C 关掉所有用不上的自动续费，改为到期手动续 C 喝烧开的自来水，不常年订饮水机用的桶装水、买瓶装水 C 只给自己扛不住的损失买保险，扛得住的损失用应急金兜着 C 不用信用卡最低还款，不为消费开分期或消费贷；非借不可，先把利息换成年化利率再比 C 大额非必需购买设 24 小时冷静期，网购善用七日无理由退货 C 不为「划线价」和大促囤货 C 盲盒、抽卡这类随机销售，按「这笔钱不会回来」算 A 在意食品里加了什么，就买预包装的：散装柜台法律上不要求标配料表 A
普通人容易踩的法律红线 本阶段相关 29 条
黄色视频自己看归自己（涉及未成年人的除外），别往群里发、别卖「资源」、别建群 A 「兼职」要你用自己的卡收钱、取现、转账，不管给多少好处费都不做 A 有人拉你去「包装材料」贷款、按贷款额分你好处费，一个都不做 A 捡到银行卡不取钱，捡到手机、钱包联系失主或交给警察，不揣走 A 阳台、窗户不往外扔任何东西，烟头、垃圾袋、酒瓶都算 A 不网购仿真枪、钢珠枪、气枪，不买来路不明的「玩具枪」 A 不偷拍别人，不在出租屋、民宿、酒店房间装摄像头 A 不吃野味，不买卖、不养保护动物当宠物，野兰花、崖柏、红豆杉也别挖别买卖 A 身份证不借人，不用别人的身份证，也不拿别人的证件登记、开卡、买票 A 对方不满 14 岁就不能发生关系，「她同意」不是理由 A 别伪造事故、别夸大损失骗理赔：这是保险诈骗罪，帮你作证、帮你修车、帮你鉴定的人一起算 A 不卖自己的器官，也别帮人找供体：肾到手 2 万多，同一枚转手卖 20 万，钱要被没收还要按交易额罚 10 到 20 倍 A 别为了防身买甩棍、电击器、匕首、辣椒水带在身上，放在车里也算携带 A 群里不转发不知真假的灾情、疫情、警情消息，不 P 图、不用 AI 造现场图 A 不发、不转侮辱英烈的图片、表情包和评论，不拿国旗国歌开玩笑 A 境外网站上的东西看完就关，不截图、不转发、不搬进群里，也不在评论区跟着说 A 优惠用自己的真实身份领，不买虚拟号批量注册小号，不靠漏洞重复领 A 要债不扣人、不关人、不跟到家里赖着不让走 A 被警察拦下或带走时配合，不推、不打、不抢执法记录仪，喝了酒更要忍 A 动手打人前算清这笔账：拘留、赔钱、判刑 A 孩子生下来养不了，只有民政登记这一条合法出路：收钱把孩子给人可能按拐卖罪判，扔下不管是遗弃罪 A 汉化漫画、搬运影视剧、分享网盘资源和盗版电子书，不收钱也是侵权；挂广告、收会员费就可能判刑 A 捕鱼、钓鱼时，禁渔期和禁渔区不下网，任何时候都不电鱼、毒鱼、炸鱼，不用禁用渔具 A 上坟、烧荒、野炊时不在林区和草原点火，看到山火打 12119 或 119 A 考公、考研、考驾照和考职业资格时，不替人考、不找人替考，不买卖答案，不帮人组织作弊 A 麻将、扑克可以打，不抽头、不当庄、不组局收钱，不玩网络赌博 B 写同人、做二创拿去出版或卖钱，先取得原作许可，或者把借来的人物名字和关系换成自己的 B 买了无人机先实名登记，机场、军事区和城市管制空域不飞，不破解限高 A 别嫖娼：默认档是拘留 10 到 15 日，不是罚点钱了事 A
程序员和技术人容易踩的红线 本阶段相关 21 条
不写、不卖抢票、秒杀、刷单、薅羊毛脚本，哪怕只是「自动化点按钮」 A 不在别人的电脑、服务器、摄像头上跑自己的程序，公司机器不拿来挖矿 A 不做、不卖游戏外挂和辅助，包括「只读屏幕不碰内存」的 AI 辅助，也不卖给微信这类软件加功能的改版 A 爬虫只爬无需登录的公开页面，不绕反爬、不碰个人信息，爬到的数据不卖 A 不接赌博、诈骗、色情 App 的开发单，不替「客户」搭支付通道、解封账号 A 离职时交清账号权限，不删库、不留后门、不改密码锁系统，哪怕公司欠你钱 A 离职不带走源码、客户名单和技术文档，不上传个人网盘，不在下家复用 A 没有书面授权不测别人的系统，「出于好意」和「事后上报」在法条里都不是出罪理由 A 不做、不发自动跳过或屏蔽别家 App 广告的工具，免费也可能被判不正当竞争 A 不写、不卖、不传软件的破解补丁、注册机和破解版，卖钱够了数就按侵犯著作权罪判 A 不帮人发起 DDoS 流量攻击，不卖、不租「压力测试」打流量平台，打游戏输了也别去打对方的服务器 A 不卖翻墙工具、VPN 账号，不替人搭这类节点 B 动手前先问一句：厂商、平台、公司会不会去报案；被追究后马上找刑事律师 C 漏洞按规定报送，修补前不公开细节、不发利用工具、不交给境外 A 签了竞业协议，离职后公司不按月给补偿就书面催告，满 3 个月没给可以解除；没接触过商业秘密的岗位可请求确认条款不生效 A 不搭「AI 中转站」低价转卖境外大模型接口：上海已有站长被刑事拘留 C 上班时间、用公司资源写的代码归公司，自己的开源项目用自己的时间和设备做，不混公司代码 A 网站、App 上线前先做 ICP 备案，按等级保护要求留 6 个月以上日志 A 用 GPL 等开源代码做产品，按许可证要求开源或换许可证，不当「没人管」 B 做 App 只收业务必需的个人信息，14 岁以下要监护人同意，隐私政策写清楚 B 对公众提供生成式 AI 服务前先按规定做安全评估和算法备案，生成内容加标识 B
账号与信息安全 本阶段相关 12 条
邮箱、支付、社交账号都开二次验证，优先用手机弹窗确认，其次才是短信验证码 A 卡被盗刷先挂失冻结再报警，然后要求银行赔：证明「是你自己刷的」是银行的责任 A 手机设锁屏密码，SIM 卡设 PIN 码 C 手机丢了按这个顺序做：挂失 SIM 卡、远程锁定、改密码、报警、冻结银行卡 C 邮箱密码单独一个，不和任何网站重复 C 别为了用 App 点「全部同意」：不是必需的信息，你不同意也不能拒绝给你服务 A 你有权查看、复制、更正和删除自己的个人信息，被拒绝可以起诉 A 刷脸不是必须答应的：有别的办法就不能只让你刷脸，你不同意得给你其他方式 A 别把代码、密钥和隐私资料交给来路不明的「AI 中转站」，让 AI 自动执行命令时尤其如此 B 每年查一次自己名下有几张电话卡、几张银行卡，查出不是自己办的就去注销 C 每隔一段时间看一次账号的登录设备和已授权应用，不用的清掉 C 换手机号、不用旧号之前，先把银行、支付和社交账号改绑到新号上，别让旧号欠费停机了事 C
在职、离职和工伤 本阶段相关 25 条
被裁先算清 N：每满一年一个月工资，不满六个月按半个月 A 别信「撑到工位就算工伤」：突发不适先打 120，不是先赶去打卡 A 拿到离职补偿先看个税：当地上年职工平均工资 3 倍以内免税，超出的部分单独算，不并进当年工资 A 换城市工作时，把养老和医保关系转到新参保地，缴费年限接着累计，别办退保 A 加班费按 1.5 倍、2 倍、3 倍三档算，不给就投诉劳动监察，逾期不付还要加付 50% 到 100% A 进有粉尘、噪声、化学品的岗位之前，先看合同里写没写危害；三次职业健康检查由单位安排并掏钱 A 上班受伤、上下班路上被撞，第一件事是做工伤认定，单位不报你自己报 A 伤情稳定后去做劳动能力鉴定，伤残等级直接换算成钱 A 工亡的三笔钱要分清：丧葬补助金、供养亲属抚恤金、一次性工亡补助金 A 公司违法解除的，赔偿金是经济补偿标准的二倍 A 单位没给你交工伤保险，工伤待遇一样有，由单位按同样的标准全额出 A 入职满一个月单位还没和你签书面劳动合同，从第二个月起可以要双倍工资，最多 11 个月；满一年还不签，就算签了无固定期限合同 A 单位不交或少交社保，先投诉让它补缴；想因此辞职拿经济补偿，辞职通知里要写明是因为单位没依法缴社保 A 离职前把工资条、考勤、劳动合同、社保记录和聊天记录先存下来 B 粉尘、噪声、化学毒物造成的损伤不少是不可逆的（比如尘肺、噪声聋）：防护用品单位必须给，没有防护措施的作业可以拒绝 A 试用期有法定上限、工资不得低于 80%，而且只能约定一次 A 公司以病后干不了、不胜任或情况大变为由辞退你，没提前 30 天通知的，还要多付一个月工资 A 不要签「个人原因主动辞职」，那一签就没有 N 了 B 被劳务派遣到别家公司干活的，工资要和同类岗位的正式工按同一套办法算，在干活的单位受了损害两家公司一起赔 A 年休假按累计工龄算 5、10、15 天，没休成的按日工资 300% 折钱 A 离职时找单位要一份离职证明，写明合同期限、离职日期、岗位和工作年限 A 离职时公司要你赔违约金，先看是哪一种：只有专项培训的服务期和竞业限制能约定违约金，别的名目法律不许约定 A 单位要给你调岗、降薪，你不同意就当场书面提出来，别默不作声按新安排干上一个多月 B 劳动合同要拿回自己那一份；已经在空白或没填全的合同上签了字，当天就发书面消息要单位填好交你一份，把「签的时候是空白」留下记录 B 在单位长期被欺负、辱骂、刁难，别硬扛：先记下来留证据，再按性质走投诉、报警或者仲裁 B
怎么放松：娱乐场所和减压 本阶段相关 13 条
进 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被锁被堵就换一家 A 不吃陌生人给的糖和零食，不喝离开过视线的饮料，不接别人递的烟弹 A 场子里有人递「东西」就立刻走，容留和提供都不是「帮朋友」 A 滑雪、滑单板、轮滑、骑山地车时戴头盔 A 把「定期和人见面」当成健康支出，别只在心情差时才找人：很少来往的人死亡风险更高，但谁因谁果还分不清 A 心情差到抑郁的程度，就去走或者跑，抗抑郁的效应量（效果大小）跟强度成正比 A 剧本杀、密室别去开在居民楼里或者地下二层以下的 A 点单前要价目表，娱乐场所必须明码标价，不接受「先玩后算」 A 焦虑到影响生活时，正念减压课的效果不劣于常用的抗焦虑药 A 当场想缓过来，用 5 分钟「循环叹息」：吸气两段，呼气拉长 B 喝了酒别泡温泉、蒸桑拿，回家也别泡热水澡 B 选住处时把周边绿地算进去，但别指望「多去公园」就延寿 A 上了 50 岁，给自己培养一个爱好、一直做下去，但别拿它代替抑郁的治疗 A
不要慢慢死 本阶段相关 47 条
别在家里和车里抽烟，也别让客人在家里抽 A 不喝含糖饮料，换成无糖的也不算解决 A 不嚼槟榔 A 把爬楼梯、快走赶路这类零碎的用力活动攒到每天四五分钟 A 别连着坐太久，隔一阵起身动一动 A 少吃加工肉（火腿、培根、香肠、午餐肉） A 少喝或不喝酒 A 每天吃一小把坚果 A 每天喝三到四杯咖啡，咖啡因总量不超过 400 mg，不加糖不加奶盖；孕妇、骨折风险高的女性和喝了心慌、焦虑、失眠的人除外 A 热的东西放一放再喝，不喝滚烫的茶、汤和咖啡 A 戒烟别光靠忍，先去拿药：吃伐尼克兰的成功率能翻一倍多 A 成年后定期查血脂，40 岁前每 2 到 5 年一次、40 岁起每年一次；有高血压、高血脂就按医嘱规律吃药，别自行停 A 把一部分精米白面换成全谷物 A 每周吃四次以上辣椒 B 绝经前后潮热盗汗影响到生活，就去妇科评估激素治疗，别硬扛也别自己买药，更别拿它防心脏病 A 戒烟，越早越好 A 去戒烟门诊，或者打 12320 问当地有没有戒烟服务 A 常打网球、羽毛球、乒乓球这类球拍类运动 A 每天喝一两份奶或酸奶 B 炒菜、煎炸时打开抽油烟机，从开火一直开到做完 B 每天走到 7000–8000 步，或者每周累计快走 150–300 分钟 A 做饭、取暖不烧煤和柴，换成电或燃气 A 有条件就泡澡，别只冲淋浴 B 每天都喝酒、一停就手抖心慌的人，别自己硬戒 B 把家里的食盐换成低钠盐（钾盐） A 每周喝三次以上茶 A 少吃超加工食品（薯片、方便面、糕点、速食） A 把 BMI 控制在 20–25，超重就减 A 做饭用植物油代替猪油和黄油，不必为了健康换着买油，也别指望亚麻籽油护心 A 查出糖尿病前期（血糖偏高、还没到糖尿病），就靠少吃、减重、多动把糖尿病往后推，每半年复查一次血糖 A 已经戒不掉再考虑电子烟，本来不吸烟的人别碰 A 每周做 30–60 分钟力量训练 A 白天出门晒晒太阳，别整天不见光 B 把午睡控制在半小时内，别超过一小时，非得睡一两小时才撑得住就去查原因 B 熬夜之后第二天晚上就补觉，别攒到周末 B 买预包装、有 SC 编号的食用油，不买小作坊散装自榨花生油 B 定一个戒烟日，到那天一次停掉，别先慢慢减 A 每天吃够 5 份（约 400 g）水果蔬菜 A 上夜班干得越久心血管风险越高，能转岗就趁早转 A 家里的花生、玉米、坚果和米面发了霉，整包扔掉，别挑掉霉的吃剩下的；嚼到发苦的坚果马上吐掉 B 认真刷牙，每天清一次牙缝，缺了牙去看牙医 B 每晚睡 7 小时左右，作息固定 A 别吃淡水鱼虾做的鱼生、生鱼片、鱼生粥和醉虾，常吃过的去医院查一次肝吸虫，查出来按医嘱吃吡喹酮 B 想少喝酒，先把一周喝了多少数出来，再找医生聊几分钟 A 把一部分红肉换成鱼和禽肉 A 鸡蛋不用戒，一天一个以内就行 B 本来就想养狗的，把每天遛狗算进走路量，别为了长寿专门去养狗 B
不要浪费精力 本阶段相关 27 条
下午两点以后不碰咖啡因 A 做需要连续思考的工作时，把哪怕几秒钟的打断也挡在外面 B 情绪低落时先做性价比最高的几件事：动起来、多见光、按时睡、找人说、打 12356 A 别把「别人过得怎么样」当每日必读：给刷同龄人动态的应用设限或关掉 A 每晚睡够 7 到 8 小时，别把 6 小时当作够用 A 别把每周工作时间一味往上加：过了 49 小时上下，多干一小时多出的活越来越少 B 到点就睡，不为游戏、短视频、色情内容熬夜 B 生气时别靠打沙袋、跑一圈来发泄，先让身体慢下来 A 痛经就吃布洛芬这类止痛药，别硬扛；痛到耽误上班上学、吃三个月药也压不住，就去妇科查 A 关掉非必要通知，工作时把手机放到视线之外 B 下午困了就睡 10 分钟，不要睡半小时 B 固定起床时间，周末也一样 B 把邮件和消息改成每天固定几次批量处理 B 一次只做一件事，不要边开会边回消息 B 发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活 B 把「事情肯定会更糟」这类念头当症状看，不当事实看 B 生气时先离场，把对方当天气而不是当敌人 B 睡前一小时不看发光屏幕，要看就看纸书或不开屏幕灯的墨水屏 B 长期失眠（一周三晚以上、拖了三个月以上）先做失眠的认知行为治疗，别一上来就长期吃安眠药 A 减少让你消耗的人际关系，学会拒绝不想接的请求 C 心里压着一件事，可以连着几天把想法和感受写下来，但别指望它治病 B 深夜不做重大决定、不发要紧的消息 B 在开放式办公室工作时用耳塞或找安静房间做需要记忆的活 B 觉得「所有人都看见我出丑了」的时候，把这个估计除以二 B 把「别人要求我做到完美」当症状看，不当事实看 B 打鼾很响、有人看见你睡着时憋气、白天困到开车都想睡的，去医院做睡眠监测查睡眠呼吸暂停，中重度的夜里戴呼吸机 A 把警察、医生、柜员当成按规则上班的人，别当成角色：能推动事情的是文书和期限，不是情绪 C
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