紧急情况：先做什么 · 第 23 条 / 共 49 条
中暑的人只要清醒，就少量多次喝凉的淡盐水或运动饮料，别猛灌、别喝酒和高糖饮料
中暑了怎么办
B 级证据 零成本 时间 少 毅力 否 收益 中
成本
不花钱。一瓶运动饮料几元。
说人话
只有清醒的人才喝，凉的淡盐水或运动饮料少量多次喝，别一口气灌。不喝酒和高糖饮料，它们会让人丢更多水。先降温再补水，意识不清、说话含糊的，一口都不喂。
收益, 带数字和出处
中国疾控中心发布过《公众高温中暑预防与紧急处理指南（2014 版）》。里面讲预防时写着，在高温下干体力活、剧烈运动的，「至少每小时喝 2~4 杯凉水（500~1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次」。这个量是给还没中暑的人预防用的。还写着「大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失」，「运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质」。还写着「不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料」。对热射病则明确写「不要给病人喝水」。美国 NIOSH：热衰竭要「鼓励小口频繁地喝凉水」；热痉挛每 15 到 20 分钟补一次含糖和电解质的运动饮料，「不要用盐片」
备注
中国疾控 2014 年那版指南说，大量出汗会丢盐分和矿物质，要补上，运动饮料能帮着补，所以水里要含一点盐。少量多次喝也是这份指南的要求。「别喝冰镇的」也出自这份指南，理由是怕胃痉挛，没有量化证据。别把它误读成「不能用冷的」。第 22 条（高温下头晕恶心时脱衣泼水降温）里讲了几样降温法。分别是凉水擦洗、冷水浸泡、冰袋敷头部、腋下、大腿根（腹股沟）。这几样是往身上用的，不往嘴里灌。降温永远排在补水前面。意识不清、说话含糊的，一口都不要喂
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